SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • Trening masa - proszę o ocenę!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Jestem po 2 miesiącach treningu ogólnorozwojowego, tydzień jadę z takim treningiem i pytanie czy jest ok , czy kolejność ćwiczeń jest ok ? I DZIEŃ: 1.Klatka: - wyciskanie hantli na skosie 3x 12-8 - wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3x 12-8 - pompki na poreczach 3s 2.Biceps: - uginanie ze sztangą podchwytem szeroko 3x 12-8 - uginanie ze [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1250 Data: 2009-03-11 12:15:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wziąłem za ułożenie porządnego planu. Moim celem jest siła i przy tym stosuje diete aby pozbyć się zbędnych kilogramów. Proszę o plan do oceny z góry dzięki PONIEDZIALEK klatka piersiowa: 1)wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4serie (8-10 powt.) 2) wyciskanie na ławce poziomej-4 serie(8-10 powt.) 3) wyciskanie sztangielek na ławce skośnej [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 928 Data: 2005-07-01 22:57:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4 dniowy na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam opracowałem split prosze Was gorąco o ocene i ewentualne poprawki: Poniedziałek : Plecy + Triceps Sciąganie drążka wyciągu pionowego do klatki 12-10-10-8 Martwy Ciąg 10-8-6 Wiosłowanie hantlami 10-8-6 Podciągniecia na drążku 3s Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12-10-10-8 Wyciskanie francuskie hantli 12-10-10-8 Prostowanie oburącz na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 816 Data: 2013-10-16 16:23:50 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Plan na mase , ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć chciałem przedstawić wam mój plan i chciałbym wiedzieć czy jest dobry ? albo co zmienić itp. Plan na mase , Mój staż 3 miesiące . Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 4 serie 12,10,8,8 - rozpiętki plaska 3x12 - Wyciskanie sztangi skos szeroki chwyt / hantle 4 serie 12,10,8,8 - przenoszenie sztangielki w poprzek ławki w leżeniu [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 495 Data: 2012-03-02 14:18:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • BARDZO WAS PROSZE O OCENE ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedzialek; Klatka: wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3x12,10,8 rozpietki 3x12,10,8 przenoszenie hantla zza glowy 3x12,10,8 Triceps: wyciskanie wasko na lawce 3x12,10,8 wyciskanie francuskie 3x12,10,8 Przedramie podchwytem i nachwytem 3x 15 Sroda; Barki: wyciskanie sztangi w siadzie 3x12,10,8 podciaganie sztangi wzdloz tlowia 3x12,10,8 [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1129 Data: 2011-03-01 18:54:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening w domu

    [...] 2x hantle po 10kg, ławeczka prosta, drążek. Ułożyłem plan treningowy jednak za bardzo się na tym nie znam i prosiłbym o pomoc i ewentualnie jakieś poprawki. Poniedziałek (klatka + triceps + brzuch): - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - Rozpiętki na ławce poziomej - Wyciskanie francuskie hantla jednorącz - Unoszenie nóg w zwisie na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 658 Data: 2010-02-26 22:34:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase-do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Chciałbym żeby ktoś ocenił mój plan treningowy, celem tego treningu jest masa.Ćwiczę na siłowni ponad pół roku.Moja waga to 70kg na 186cm wzrostu.Proszę o wypowiedzi na temat tego planu, z góry dzięki. Poniedziałek: Klatka: -ławka pozioma 12/10/8/6/6 -ławka w skosie 12/10/8/6/6 -rozpietki 12/10/8 Triceps: -stojąc hantla za głową [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2086 Data: 2008-05-13 19:53:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja Smalcu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] niebyło białka to 10 jaj) na noc biały ser z mlekiem i do spania 175cm wzrostu 38cm biceps P 37 L 32cm przedramie 41 cm kark 91cm BEBECH 84cm pas 56cm udo 37cm łydka 114cm klatka piersiowa 75 kg wagi Staż na siłowni 2 lata z hakiem osiągi mierzone to 90+ kg na klate nogi bd barki bd od 4 dni mam sciągnięty gips z nogi (zwichnięcie śródstopia) [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1246 Data: 2011-04-04 16:13:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do ocenki !!!!!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] NA WYCIĄGU STOJĄC. -WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE. -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM. -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM I NACHWYTEM. ŚRODA (klatka, nogi) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ. -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ. -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 815 Data: 2008-03-15 10:33:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Wtorek: barki + biceps wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 669 Data: 2012-01-06 23:55:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Enan,meta + odblok

    Temat
    Doping

    1. WIEK: 21 2. WAGA: 73 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 108 -udo: 62 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-8enan+1-6meta 8. TRENING: dzielony - klata/biceps, nogi/barki, plecy/triceps 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1239 Data: 2013-03-04 09:24:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, zmodernizowałem swój stary plan treningowy lekko, proszę was o sprawdzenie. Wiek 17 lat 167 cm waga 54 kg. Wyeliminowałem martwy ciąg ponieważ chcę urosnąć :) PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x 12 10 8 6 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x 12 10 8 - pompki na poręczach 2x 8-6 - rozpiętki na ławce skośnej [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 693 Data: 2010-11-06 16:23:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny - sogi za mądre wypowiedzi :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    A co powiecie o tym planie: WTOREK: Biceps + Triceps 1. Uginanie Ramion ze sztangą stojąc 3x10 2. Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x10 3. Uginanie na modlitewniku 3x10 4. Wyciskanie francuskie 3x10 5. Uginanie ramion w opadzie tułowia 3x10 6. Pompki tyłem w podporze na krzesłach 3x10 CZWARTEK: Plecy + Barki 1. Podciąganie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1807 Data: 2006-02-14 21:23:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na poprawe propocji ciała - redukcja

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie, dzisiaj zacząłem dietę ,ale nadal nie mam poprawnego planu. Dzisiaj mam dzień treningowy, dlatego prosiłbym o możliwie najszybsze odpowiedzi i korekty. Poniżej plan: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s (12,10,8) Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s (12,10) NA ZMIANĘ -> MC 3s (12,10,8) Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 920 Data: 2009-06-16 16:23:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poczatki cwiczeń Co i jak?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 1. przysiady ze sztanga na karku 4s x8 2. wykroki z hantlami 4s x8 3. mc na prostych nogach 4s x8 4. wspięcia na palce 4s 25/25/10/10 5. wspięcia odwrotne 2s x 15 ŚRODA - klatka + biceps 1. pompki na poreczach 3s max 2. wyciskanie hantli plasko 3s x8 3. przenoszenie hantla 3s x10 4. rozpiętki 2s x 12 5. uginanie ramion ze sztanga 3s x8 6. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 624 Data: 2012-05-09 19:27:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rzeźba - dieta

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć wszystkim. Jestem tutaj nowy i bardzo prosiłbym o wasza radę. Zwłaszcza osoby, które mają doświadczenie i potrafią pomóc. Ćwiczę na siłowni od połowy Stycznia. 3-5 razy w tygodniu. 1 dzień Klatka piersiowa 2 dzień barki, ramiona 3 dzień plecy 4 biceps, triceps. Wzrost 199 cm, waga 96 kg, wiek 22, masz tłuszczowa 18%. Posiłki 0700 rano [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1249 Data: 2018-04-16 20:42:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • >>masa<<

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Prosze o ocenienie mojego planu masowego. Wydaje mi sie ze nie jest on idealny wiec prosze o poprawki. Z gory thx Sobota klatka : 1. wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 3. rozpiętki na płaskiej 3/10 tricebs: 1.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12,10,8,8 Niedziela biceps: [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1150 Data: 2006-10-28 17:40:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split na Siłe

    Temat
    Trening dla początkujących

    Co myślicie o takim treningu na siłę? Jestem początkujący i zaczynam "zabawę" z siłownią i czy moge robić tak w splicie, że 6tyg na siłę, a potem zmiana planu i 6tyg na masę? o to plan Poniedziałek: Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi plasko 64>6 Wyciskanie sztangi na skosie 6<4=4<2 Biceps: Uchwyt młotkowy 6<4=4<2 Uginanie ramion ze sztanga [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 738 Data: 2010-12-14 16:28:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] do was czy nie lepiej robic zakres ruchu od 8-10 i stalym ciezarem czy lepiej zwiekszac?? niewiem tez czy zostawic sobie taki sama rozpiske polaczen miesni czy zmienic? Pon klatka/triceps Lawka plaska wyciskanie sztangi Skos dodatni hantle Hantle skos rozpietki Wycisk wąski na płaskiej Prostowanie sztangielek w opadzie Prostowanie ramion na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 703 Data: 2011-04-12 01:05:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    To jest mój plan na masę mam 17 lat staż około roku. Proszę o poprawki planu i jego ocenę. Pierwszy dzień: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 6 serie 7powt. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5 serie 8powt. - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie 10powt. Triceps: - wyciskanie „FRANCUSKIE" sztangi lerząc [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 754 Data: 2007-11-10 21:17:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)